George-Gr

При беспокойстве мы чувствуем возбуждение, нервозность, озабоченность и тревогу. Ум вертится кругами или трепещет как рыба, вынутая из воды. Тело может быть наполнено беспокойной энергией, нетерпеньем, вибрировать, покрываться потом. В состоянии беспокойства мы чувствуем, как будто нам просто необходимо встать, походить, включить телевизор, поесть, сделать что-нибудь, лишь бы не оставаться в теле. Подобно сну, беспокойство может прийти как реакция на боль и печаль, которые мы не хотим почувствовать.


1. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз) c опорой

Выпрямите ноги и поднимите таз вверх. Прижимайте хорошо ладони в пол, чтобы расширить и поднять туловище. Руки прямые. Расслабьте шею и опустите голову на кирпич. Отрегулируйте его высоту или добавьте одеяло, чтобы дать возможность голове отдохнуть. Держите руки и ноги сильными. Держите позу в течение 2 минут.

2. Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках)

Поставьте лодони на несколько сантиметров от стены. Из Адохо Мукха Шванасаны подходите ногами ближе к стене, поднимая бедра. Поднимите одну ногу вверх к потолку, а опорную согните в колене. Оттолкнитесь ей и поднимитесь. Держите обе руки прямо, тяните пятки вверх по стене. Поднимите голову немного, смотрите на стену. Задержитесь до 1 минуты. Если вы не можете войти в Стойку на руках, то делайте махи ногами несколько раз. Затем повторите Адхо Мукха Шванасана.

3. Дви Пада Випарита Дандасана (Поза Перевернутого посоха) с опорой

Сядьте задом на перед на складном стуле, предпочтительно тот который имеет большое отверстие в спинке, так у вас будет достаточно места для ног. Держась за края верхней части стула, поднимая и расширяя грудную клетку, лежте назад на сиденье. Край сиденья стула должны поддерживать вас возле середины спины, край нижних лопаток. Руками захватите заднии ножки стула. Опустите голову на болстер или сложенные одеяла. Выпрямите ноги и раскройте стопы. Стопы держите на ширине таза. Если вы не можете выпрямить ноги, поднимите пятки на кирпичи или другую высокую опору. Задержитесь на 5 минут.

Чтобы выйти из позы, нужно: перенеся ладони на ручку стула и согнув руки в локтях, упритесь ими в сиденье. Затем согните ноги в коленях. И держа грудь открытой, отталкиваясь локтями, потяните руками себя вверх. Округлив спину опустите голову и посидите немного с закрытыми глазами.

4. Сету бандха Сарвангасана (Поза Перевернутого Моста) с опорой

Повторите инструкции предыдущей позы, лишь добавьте второй стул для ног. Вам надо стечь с первого стула, пока ваши плечи не достигнут опоры, так чтобы плечи и голова лежали на одном уровне. Поставьте ноги на второй стул и выпрямите их. Стопы держите на ширине таза. Расслабьте живот и дайте ему расшириться. Задержитесь на 5 минут, а затем выйти из позы, как вы делали это в Дви Пада Випарита Дандасане.

5. Нираламба Сарвангасана (Поза для всех частей тела, без опоры), вариация

Эта установка одеял отличается от типичной Стойки на плечах. Здесь глава приподнимается и задняя часть шеи удлиняется, что позволяет опустить подбородок к грудной клетке и тем самым расслабить ум.

Для начала, сверните одно одеяло. Затем сделать толще рулон с двумя одеялами. Постелите коврик к стене. Поместите тонкий рулон вплотную к стене, а толстый рулон приблизительно на пол метра от стены. Расположите болстер по длине вплотную прижав его к рулону.

Лягте на поддержку, плечи на толстом ролле, а голова касается тонкого рулона. Согните ноги в коленях, поднимите таз и поставьте ноги на стену. Идите ногами так высоко пока они не выпрямятся. Тонкий ролл поддерживает затылок так, чтобы задняя часть шеи удлинялась между двумя валками. Если голова касается стены, переместите ее ближе к укреплению. Расслабьте руки, согнув их в локтях под прямым углом.

Большая часть вашего веса должен быть на плечах. Ваша шея должны чувствовать себя спокойно. Не нажимайте ребрами груд. Вместо этого позвольте грудине отойти от подбородка и верхней части спины. Расслабьтесь и держать челюсть мягкой. Практикуя эту позу регулярно, не приятные ощущения в шеи уйдут и вы получите желаемый эффект. Удерживайте позу в течение 5 минут.

6. Пашчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя)

Сядьте в Дандасану (Поза Посоха) со сложенным одеялом под ягодицами. Положите сложенное одеяло поверх болстера ближе к вашим ногам. Продвиньте туловище вперед по, и захватите руками стопы. Лоб должен лежать на одеяле, а живота на болстере. Находитесь в позе в течение 3 минут. Используйте больше поддержки, если материал не являются достаточно высокими, или разместить стул перед вами.

7. Випарита Карани (Поза Согнутой свечи)

Постелите коврик к стене и постелите одеяло на него. Положите болстер к стене и сложенное одеяло на него. Сядьте боком, вплотную к стене, на опору и поднимите ноги ввег, так чтобы крестец был на материале. Подтяните себя близко к стене так, чтобы ягодицы прижимались к стене. Аккуратно опустите плечи и голову на пол. Выпрямите ноги и нажмите бедрами в стену. Грудная клетка приподнята. Руки согнуты под пямым углом. Отдых в течение 5 минут. Чтобы спуститься, согните ноги в коленях, прижмите ноги к стене, скользить от стены, пока крестец не коснется пола.

Чтобы закончить комплекс необходим отдых в течение 10 минут, с закрытыми глазами в Шавасане (Поза трупа).

http://www.nn.ru/~gallery438009?MFID=954524